WM 2026: Warum Fußball Ihren Puls in die Höhe treibt — und wann das Herz gefährdet ist

Dr. med. Kathrin Hamann · Veröffentlicht: 2026-06-16 · Zuletzt aktualisiert: 2026-06-16 · 5 Min

Fußball ist mehr als ein Spiel — für das Herz auch ein Stresstest

Die FIFA Weltmeisterschaft 2026 steht vor der Tür. Millionen Fans in Deutschland und weltweit verfolgen jedes Spiel, jede Minute, jeden Elfmeter mit brennender Spannung. Was dabei oft übersehen wird: Für unser Herz-Kreislauf-System ist ein spannendes Fußballspiel ein echter Belastungstest.

Studien zeigen, dass bei dramatischen Spielen — besonders bei Elfmeterschießen oder Toren in der Nachspielzeit — der Puls bei gesunden Erwachsenen problemlos auf 120–140 Schläge pro Minute steigen kann. Das entspricht der Herzfrequenz bei moderater körperlicher Belastung. Bei Menschen mit Vorerkrankungen kann die Reaktion allerdings weitaus gefährlicher ausfallen.

In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, was im Körper passiert, wenn Sie ein spannendes Spiel verfolgen, für wen das ein Risiko darstellt und wie Sie sich und Ihr Herz schützen können.

Was passiert im Körper bei Spannung und Emotion?

Wenn Ihre Mannschaft in der 89. Minute einen Konter startet, schaltet Ihr Nervensystem blitzschnell um:

1. Aktivierung des Sympathikus

Das sympathische Nervensystem — auch „Kampf-oder-Flucht-System" genannt — setzt einen Sturm von Adrenalin und Noradrenalin frei. Diese Botenstoffe bewirken:

• Herzfrequenz steigt: Das Herz schlägt schneller, um mehr Sauerstoff zu pumpen
• Blutdruck steigt: Die Gefäße verengen sich, der Druck im System nimmt zu
• Herzminuten-volumen steigt: Insgesamt wird mehr Blut pro Minute durch den Kreislauf bewegt
• Atmung beschleunigt sich: Sie atmen flacher und häufiger
• Schweißproduktion nimmt zu: Die Körperkerntemperatur steigt leicht

2. Kortisol als zweiter Akteur

Bei anhaltender Spannung — etwa während eines 120-minütigen Kriminals mit Verlängerung — kommt auch Kortisol ins Spiel. Dieses Stresshormon hält den Körper über Stunden in Bereitschaft, erhöht den Blutzucker und verstärkt die Blutdruckreaktion.

3. Blutgerinnung wird aktiviert

Besonders bemerkenswert: Emotioneller Stress aktiviert die Blutgerinnung. Plättchen werden „klebriger", Fibrinogen steigt an. Das ist evolutionär sinnvoll bei Verletzungen, bei verengten Herzkranzgefäßen aber gefährlich — es erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt.

Die Zahlen: Wie stark belastet Fußball das Herz?

Mehrere wissenschaftliche Studien haben die kardiovaskuläre Reaktion auf Fußballspiele untersucht:

Eine britische Studie zur WM 1998 fand heraus, dass am Tag eines englischen Elfmeterschießens die Anzahl akuter Herzinfarkte um 25 % stieg. Ähnliche Muster zeigten sich bei anderen Großereignissen wie dem Super Bowl oder entscheidenden Spielen nationaler Ligen.

Wer ist besonders gefährdet?

Nicht jeder Fan trägt das gleiche Risiko. Folgende Personen sollten besonders vorsichtig sein:

1. Menschen mit bekannter koronarer Herzkrankheit (KHK)

Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten, einen Stent getragen bekommen oder eine Bypass-Operation hinter sich haben, ist Ihr Herz bei Stress anfälliger. Die Kombination aus erhöhtem Sauerstoffbedarf und verengten Gefäßen kann zu Ischämie (Sauerstoffmangel) führen.

2. Patient:innen mit Herzrhythmusstörungen

• Vorhofflimmern: Adrenalin kann Vorhof-Arrhythmien auslösen oder verstärken
• Ventrikuläre Extrasystolen (VES): Stress erhöht die Häufigkeit, selten kann es zu gefährlichen ventrikulären Tachykardien kommen
• AV-Block oder Sinusknoten-Syndrom: Die Herzrate kann nicht adäquat steigen oder bricht plötzlich ein

3. Menschen mit unbehandelter Hypertonie (Bluthochdruck)

Ein Blutdruck, der ohnehin zu hoch ist, kann bei Spielspannung auf Werte über 180/110 mmHg steigen. Das erhöht das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Aortendissektion.

4. Patient:innen mit Herzinsuffizienz

Ein geschwächtes Herz kann die erhöhte Belastung nicht ausreichend bewältigen. Es kann zu Atemnot, Lungenödem oder Kreislaufschock kommen.

5. Menschen mit Diabetes mellitus

Stresshormone erhöhen den Blutzucker. Kombiniert mit der inaktiven Sitzen-beim-Fernsehen-Haltung und möglicherweise ungesunder Ernährung (Chips, Bier) kann das die Stoffwechsellage verschlechtern.

Warnsignale: Wann Sie handeln müssen

Lernen Sie, die Signale Ihres Körpers zu deuten. Folgende Symptome während oder nach einem Spiel sind ernst zu nehmen:

Wichtig: Nicht jeder Herzinfarkt fühlt sich wie im Film an. Besonders bei Frauen, Diabetikern und älteren Menschen sind die Symptome oft uncharakteristisch — Müdigkeit, Übelkeit oder Rückenschmerzen können die einzigen Anzeichen sein.

Praktische Tipps: So schützen Sie Ihr Herz während der WM

Für alle Fans

1. Pausen einlegen: Stehen Sie bei Halbzeit auf, gehen Sie ein paar Schritte, lockern Sie Schultern und Nacken
2. Atmen Sie bewusst: Bei Spannung atmen wir oft flach. Tiefe Bauchatmung (4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus) aktiviert den Parasympathikus und senkt Herzfrequenz und Blutdruck
3. Hydration: Trinken Sie Wasser, nicht nur Bier oder Cola. Alkohol erhöht Herzrate und Blutdruck zusätzlich
4. Schlaf: Vermeiden Sie spänte Spiele bei zu wenig Schlaf vorher — Schlafentzug erhöht das kardiovaskuläre Risiko

Für Menschen mit Vorerkrankungen

1. Medikamente nehmen: Nehmen Sie Ihre Blutdruck-, Herz- oder Antiarrhythmika-Medikamente pünktlich ein — auch an Spieltagen
2. Blutdruck messen: Messen Sie vor und nach einem besonders spannenden Spiel Ihren Blutdruck
3. Nitro-Spray bereithalten: Wenn Sie ein Nitroglycerin-Spray haben, legen Sie es griffbereit
4. Kontaktperson informieren: Sagen Sie Menschen in Ihrer Umgebung Bescheid, wenn Sie eine Herzerkrankung haben
5. Erwägen Sie, extrem spannende Spiele nicht allein zu verfolgen

Für Menschen mit Risikofaktoren (Raucher, Übergewicht, Bewegungsmangel)

Die WM ist ein guter Anlass, über Ihre Herzgesundheit nachzudenken:

• Rauchstopp: Rauchen verdoppelt bis vervierfacht das Infarktrisiko — auch bei emotionalen Stresssituationen
• Bewegung: 30 Minuten moderate Bewegung täglich senken das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse deutlich
• Ernährung: Reduzieren Sie Salz, gesättigte Fette und Zucker — auch während der WM

Emotionale Belastung: Das unterschätzte Risiko

Neben den physischen Reaktionen spielt auch die psychische Komponente eine Rolle:

• Enttäuschung nach einem Ausscheiden kann zu depressiven Verstimmungen führen
• Dauerhafte Erregung über mehrere Wochen (Gruppenphase bis Finale) bedeutet für manche Menschen einen chronischen Stressor
• Soziale Konflikte im Freundes- oder Familienkreis durch unterschiedliche Team-Meinungen

Achten Sie auf sich und Menschen in Ihrem Umfeld. Extremes Investment in Sportsergebnisse kann bei bestehender Angst- oder Depressionsneigung problematisch werden.

Was tun, wenn jemand neben Ihnen zusammenbricht?

1. Prüfen Sie Bewusstsein und Atmung
2. Rufen Sie 112 — bei Herzstillstand zählt jede Minute
3. Beginnen Sie mit Reanimation: 30 Thoraxkompressionen (100–120/min, ca. 5 cm tief), dann 2 Beatmungen — wechseln Sie nicht ab, wenn Sie allein sind, sondern machen Sie nur Kompressionen
4. Defibrillator (AED): Falls verfügbar, so früh wie möglich anschließen — das Gerät führt Sie akustisch durch alle Schritte

Tipp: In vielen öffentlichen Orten (Bahnhöfe, Einkaufszentren, Sportstadien) sind mittlerweile AEDs installiert. Die Anwendung ist einfacher, als Sie denken.

Fazit

Die WM 2026 ist ein Höhepunkt für Fußballfans. Die Freude am Spiel, das Gemeinschaftserlebnis, der Sport selbst — das ist gesund und bereichernd. Gleichzeitig sollten wir nicht vergessen, dass starke Emotionen echte physische Reaktionen im Körper auslösen.

Für die meisten gesunden Menschen ist das unproblematisch und regelt sich von selbst. Wer jedoch eine Herzerkrankung, Bluthochdruck, Diabetes oder andere Risikofaktoren hat, sollte die WM nicht nur als sportliches, sondern auch als kardiovaskuläres Event betrachten — und entsprechend vorsichtig sein.

Meine drei Empfehlungen als Hausärztin:

1. Kennen Sie Ihre Werte: Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker — vor der WM checken lassen

2. Hören Sie auf Ihren Körper: Brustdruck, Herzrasen, Atemnot sind keine „normalen" Nervositäten

3. Seien Sie vorbereitet: Medikamente, Notfallnummern und eventuell eine Gesprächsrunde mit Ihrem Arzt vor dem Turnier

Wenn Sie sich unsicher sind, ob Ihr Herz die WM „mitmacht": Vereinbaren Sie einen Termin in meiner Praxis oder nutzen Sie unsere Online-Sprechstunde. Ein kurzes EKG, ein Blutdruck-Check und ein Gespräch über Ihre persönlichen Risiken schaffen Klarheit — damit Sie das Turnier entspannt genießen können.

— Dr. med. Kathrin Hamann

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei lebensbedrohlichen Beschwerden wählen Sie 112. Den ärztlichen Bereitschaftsdienst erreichen Sie unter 116117. Warten Sie bei einem Notfall nicht auf eine Online-Antwort.